孕婦運(yùn)動(dòng)指南（下）

1.調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)孕期周期的不同，適當(dāng)?shù)募訙p運(yùn)動(dòng)量，不宜過(guò)于劇烈和疲勞。

2.理性運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是保持合理的體重而不是要減肥或參加競(jìng)技

3.身著寬松衣服

穿著寬松輕便的衣服，以免太熱或出汗過(guò)多

4.運(yùn)動(dòng)選擇

在運(yùn)動(dòng)的選擇上盡可能避免容易失去平衡，對(duì)腰腹有傷害、可能損傷胎兒的運(yùn)動(dòng)

5.不要做仰臥運(yùn)動(dòng)

妊娠中晚期不做仰臥運(yùn)動(dòng)

6.空腹禁止運(yùn)動(dòng)

太熱的天氣、空腹或饑餓、超出自己的耐受力時(shí)避免運(yùn)動(dòng)

7.監(jiān)測(cè)胎動(dòng)

監(jiān)測(cè)胎動(dòng)正常，進(jìn)餐30分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，時(shí)間20-30分鐘左右，注意有無(wú)宮縮，避免出現(xiàn)低血糖癥狀